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2020/09/20

自分を思いやる

セルフ・コンパッションという言葉が

あります。Compassion ;哀れみ、同情

(sympathy)といった意味です。

不安や怒り、悲しみ・・・

自分の感情に振り回されることなく

毎日を穏やかに幸せに暮らすには?

という長年の課題に対するヒントに

なる本 「自分を思いやる練習」

~ストレスに強くなり、やさしさに

包まれる習慣~ 有光興記 著

(朝日新聞出版)

から考えてみたいと思います。

 

◇セルフ・コンパッション

日本人は自分を犠牲にして他人に尽くす

ことを美徳とする文化に生きている。

自己犠牲に苦痛を感じても、そんな自分

を未熟だと自己批判してしまう傾向に

ある。こうした文化に必要なのは、

ありのままに自分を受け入れ、苦痛や

傷を癒すセルフ・コンパッションという

心の持ちようである。

 

◇セルフ・コンパッションの3側面

①自分へのやさしさ

親友を見るように「いつくしみ」を

もって自分自身を見る。これによって

悩みの背景にある本当の欲求に気づける。

 

②マインドフルネス

湧きおこる感情や思考を、善悪の判断

をすることなく、そのまま受け入れる。

これによって否定的な考えが繰り返される

ことを防げる

 

③共通の人間性

自分だけでなく、他の人も同じように苦し

みながら、何とか物事をこなそうとしてい

ることに気づく。こうした人間としての

共通性が理解できればやる気が回復して

いく。

 

◇仏教の「四無量心」とセルフ・コンパシ

ョンとの関係

=慈悲喜捨の4つに限りなく心を配ること

(無量心)

の考えを重視する初期仏教を信仰するタイ

では高く、恥の感情や儀礼を重視する中国

や日本などの儒教文化では低い。

 

◇幸せを願う「慈悲の瞑想」

セルフ・コンパッションを高めるには

「慈悲の瞑想」に取り組む必要がある。

 

「自分をハグする」

「やさしい言葉がけ」

「呼吸のマインンドフルネス瞑想」・・・

 

これは大きな怒りや悲しみなどを受け入

れるためにの土壌を培うもので、恩人や

親しい人さらに自分に対してその幸せを

願うフレーズを心の中で繰り返す。

 

「あなたが、安全でありますように」

「あなたが、幸せでありますように」

「あなたが、健康でありますように」

「あなたが、安らかに暮らせますように」

 

「私が、安全でありますように」

「私が、幸せでありますように」

「私が、健康でありますように」

「私が、安らかに暮らせますように」

 

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