« 等覚院散歩 | トップページ | 50代から心を整える技術 »

2020/05/01

巣籠り生活(5) ~ウェイト管理編~

巣籠り生活も緊急事態宣言5月6日の

期限も延長の見込みが強くなりました。

この調子では二か月になりそうな情勢

です。

 

こんな時期には運動不足によるウェイト

オーバーが大変 気になるところです。

私は単にメタボな外見の問題だけでなく

実は高い血糖値の問題があり、境界型

糖尿病になっていて、これ以上HbA1c

の値が高くなると薬を処方という所

まで来ています。

 

したがって、一定の運動と糖質の摂取

制限を自主的にして、何とか薬の常用

を避けたいと必死に感じております。

体重をコントロールすることはこの

十年近くの経験的にシンプルな対策

といえます。

 

そこで、今回の緊急事態宣言中は体重

は一切増えないようにすると突入時に

決めました。

 

対策はウォーキング(散歩)で一万歩/日

食事は糖質を極力制限しながらも

楽しむことは忘れない工夫をしました。

ストレッチを兼ねた軽筋トレも加えて

います。

 

食事編でも述べましたが、ビールは

糖質70%オフのもので一缶。あとは

蒸留酒でいこうと決めました。

 

そして、状態を評価するために、毎朝

一番で排便後、体重計に乗って、100g

単位で管理します。

 

おかげで、24日経過して、4月8日の

時の体重を維持できました。何キロ

かは明かしませんが、BMI≒21に

抑えています。本当はもう少しあった方

が体力という意味(ゴルフのドライバー

の飛距離も?)ではいいのですが、

糖尿病対策としてはいたしかたあり

ません。

 

美味しいものを食べたり、アルコール

を楽しむこと(今は家飲み・・・)を何として

も続けたい一心という(動機)のは

重要だなと感じるものです。

 

Dsc_1327

わが家の藤は白、多くは薄紫色ですが、

珍しいのと昨年から、世話をして愛情

を注ぐと例年より花が多く咲いてくれ

ました。

 

<<<<<無料キャンペーン>>>>>

緊急事態宣言の世の中、この時間を利用して

電子書籍に挑戦してみませんか?

私のようなド素人でも出版できたノウハウを

お伝えします。

『定年後でもできる!Kindle本

          「セルフ出版」』

( 渡辺俊一著 旬ブックス )

 

5月2日(土)16:00~ 

      5月5日(火) 15:59

 

<<<<<無料キャンペーン>>>>>

 

|

« 等覚院散歩 | トップページ | 50代から心を整える技術 »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 等覚院散歩 | トップページ | 50代から心を整える技術 »