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2018/09/14

「健康は歩き方で作れる」

健康長寿は本ブログのメインテーマのひとつ
です。食事、運動、姿勢様々な切り口から
テーマ選びをしています。

姿勢の中でも「歩き方」というのも本人の印象
というだけでなく、健康に重要な要素の一つ
であることを再確認させてくれます。

最近はデジタル本から多くを紹介しています
が、今回も表題の紹介です。

美歩家 真輝ヴェリテ さんです。
(ごきげんビジネス出版)
美しく歩く「美歩家」を自称するなかなか素敵
な女性です。以下紹介します。
https://ameblo.jp/maki-verite/entry-12343218355.html
(真輝ヴェリテ プロフィール)

◇全身の土台である足を知ろう

人間だけが二足歩行という複雑な動きができ
るように精密な身体の構造を持つ。足首から
足先までには26本もの骨があり、体全体の
1/4の骨が足に集中している。
・むくみはその日のうちに解消しよう!
 
・小さな爪も体の大切な一部。正しい爪の
 ケアが必要。巻爪、嵌入爪などの防止。

◇靴選びで歩き方が決まる
 正しい靴を選んで、毎日使う道具として
 考え、眼鏡やコンタクトと同様、しっかりサイ
 ズを合わせる。

◇正しく歩く身体作りトレーニング
 
・1分間トレーニング
 ①肩回しトレーニング
 ②トルソートレーニング
 ③腕絞りトレーニング
 ④息吐きトレーニング
 全身特に胴体を動かし、内臓脂肪を燃焼
 させ、おなかと肋骨が柔軟に動く身体を
 作ると、とても軽くなる。

・足首は回してはいけない
 ①足首前後トレーニング
 ②足首左右バランストレーニング

・大腰筋トレーニング
 しっかり使うことで代謝が上がり、筋力
 アップ、美しい姿勢維持
 下半身の強化も重要。老化は足からと
 いわれている

・片足上げトレーニング
 
◇正しく美しく歩く

・300歩を美しく歩く まずは量より質
 鏡を使わなくても自分の身体感覚を
 研ぎ澄ます。

・一瞬で惹きつける立ち姿
 身体の中心にある仙骨を立てる事
 横から押されてもふらつかない立ち方

・目線を上げると運気も上がる!

・腕の振り方も重要な動作!

・輝くオーラを出して歩こう!

・体の健康を考えてみよう

このような構成で語られています。

今まで余り足のことを考えてきませんでした。
50才の時左足が下肢静脈瘤になり、手術
を受け、その後も血流が良くなく、冷え症
気味でした。

今はテニスなどの運動のおかげで、血流が
回復してきました。

また、歩く姿勢という意味で世の中を見回す
と、老若男女を問わず、姿勢や歩き方を気に
しているようにはなかなか見えません。
歩きスマホがさらに追い打ちを掛けている
ような気がします。

退職後、早朝散歩をするようになりました。
この本を読んで、その間にストレッチや
「300歩を美しく歩く」といったことを取り入れ
仙骨が立つ姿勢で歩きたいと心がけていま
す。

姿勢、歩き方この辺りは健康につながり、
かつ若々しい活力ある雰囲気を身に纏う
ことが出来るようにも思います。

日常生活に取り入れられる習慣です。
いかがですか・・・・・

Dsc_2510
(支笏湖畔)

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